초간단 건강 다이어트 식단 레시피

초간단 건강 다이어트 식단 레시피에 대해 알아보겠습니다. 건강하게 꾸준히 유지할 수 있는 정말 간단한 다이어트 식단, 레시피, 재료에 대해 빠르게 알아보겠습니다.

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 건강 다이어트

 

건강 다이어트는 단기간 급격하게 빼는 방법이 아닌 서서히 감량하기 시작해 영국적인 생활습관으로 계속해서 지속 가능한 생활 습관을 목표로 하고 있습니다.

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초간단 건강 다이어트 식단

 

초간단 건강 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 계란, 두부, 양배추, 당근을 메인으로 구성한 식단으로 영양 밸런스와 질리지 않는 식단으로 꾸준한 유지가 가능합니다.

 

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1. 월요일

• 스크램블 에그와 토스트, 양배추 샐러드와 두부 부침, 오믈렛과 채소볶음

 

2. 화요일

• 오트밀과 달걀프라이, 닭가슴살 샐러드와 브로콜리 수프 또는 야채죽, 참치 샐러드와 야채김밥

 

곰곰 콩두부, 550g, 1개

파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있으나 구매자의 금액에는 영향을 미치지 않습니다.

 

3. 수요일

• 요구르트와 견과류, 닭가슴살 볶음과 미역국, 두부 스테이크와 당근찜

 

4. 목요일

• 계란프라이나 그릭 요구르트, 채소볶음밥과 계란찜, 쌀국수와 두부구이

 

5. 금요일

• 토마토 스크램블 에그와 토스트, 계란국과 두부계란말이, 콩나물무침과 대패 삼겹살

 

국내산 친환경 흙당근, 500g, 1개

파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있으나 구매자의 금액에는 영향을 미치지 않습니다.

 

6. 토요일

• 오믈렛, 야채김밥과 두부뭇국, 닭가슴살 스테이크와 채소볶음

 

7. 일요일

• 요구르트나 과일, 월남쌈, 생선 구이와 현미밥

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초간단 건강 다이어트 레시피

 

초간단 건강 다이어트 레시피에 대해 알아보겠습니다. 자주 해 먹을 수 있는 질리지 않고 꾸준한 레시피와 특별한 재료가 아닌 가볍게 구할 수 있으면서 영양은 풍부한 재료를 이용한 건강 다이어트 레시피입니다.

 

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1. 볶음(재료는 그때그때 바꿔도 좋습니다.)

-재료

• 양배추 1/4통, 당근, 대파, 계란 2알, 간장, 굴소스, 참기름

 

-레시피

• 양배추는 새끼손가락 굵기 정도로 썰고 당근, 대파도 어슷썰기 해 썰어줍니다.
• 먼저, 프라이팬에 기름을 둘러 파로 파기름을 내줍니다.
• 양배추와 당근을 넣고 모든 재료를 함께 볶아줍니다.
• 계란 2알을 미리 풀어주고 프라이팬에 부어 스크램블을 해줍니다.
• 굴소스와 간장을 넣고 소스가 야채에 골고루 섞이게 볶아줍니다.
• 참기름을 약간 넣어 완성합니다.

 

신선한 대란

파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있으나 구매자의 금액에는 영향을 미치지 않습니다.

 

2. 계란 전( 양배추와 계란을 이용하나 양배추 대신 다양한 채소를 넣어도 좋습니다.)

-재료

• 양배추 1/4통, 두부 1/2, 달걀 3개, 올리브 오일, 양파 1/2, 후추, 소금

 

-레시피

• 양배추와 두부를 한꺼번에 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
• 갈린 재료에 양파와 달걀을 넣어 소금과 후추로 간하고 함께 저어줍니다.
• 올리브유를 두른 뒤 말이나, 전으로 만들어 먹으면 됩니다.

 

국내산 양배추, 1개입, 1개

파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있으나 구매자의 금액에는 영향을 미치지 않습니다.

 

 

3. 양배추 쌈말이( 쌈 안에 원하는 재료를 넣어서 만들어 보시기 바랍니다.)

-재료

• 양배추, 대패삼겹살, 소스(간장+식초+참기름)

 

-레시피

• 데친 양배추로 쌈으로 대패삼겹살을 돌돌 말아 소스에 찍어 드시면 됩니다.

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초간단 건강 다이어트 재료

 

초간단 건강 다이어트 재료에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 재료로 꾸준히 오랫동안 사랑받는 음식 재료로는 앞서 소개해드린 재료 외에도 요구르트, 오트밀, 닭가슴살이 있습니다.

 

애슐리 쉬림프 앤 불고기 월남쌈, 801g, 1개

파트너스 활동으로 수수료가 발생할 수 있으나 구매자의 금액에는 영향을 미치지 않습니다.

 

저는 월남쌈을 자주 해 먹는데 재료 손질이 번거롭긴 하지만 한 번 손질해 놓으면 3~4일은 배 터지게 먹을 수 있고, 월남쌈 안의 재료는 그때그때 남은 재료나 좋아하는 것들로 넣어 먹는 편입니다.

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추가적으로

 

초간단 건강 다이어트 식단 레시피에 대해 알아보았습니다. 추가적으로 다이어트는 끝나지 않는 숙제와도 같은 존재로 우리와 함께 하고 있는데, 이로 인해 너무 스트레스받지 말고 그냥 편하게 생각하시면 좋겠습니다.

 

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갑자기 하는 식닥조절과 달라진 생활패턴으로 인해 요요를 경험하게 되면 더 힘들어지는데, 그냥 처음엔 평소 먹는 양에서 조금 덜 먹는 것을 시작으로 오랜 기간 꾸준히 줄여 나가며 건강하게 조절하면 좋겠습니다.